体脂肪率10％を達成して思う事。 - スポーツ好きの考察。欧州サッカー＆NBA。

ハリルホジッチの正しさを確信した。

１日の総カロリー計算(一般の成人男性で約2000Kcal)とマクロ栄養素(脂質20％、タンパク質30%、炭水化物50%)をきっちりやって、ミクロ栄養素(ビタミン、ミネラル、亜鉛とか)で細部を詰めたら、一般人でもイケるんだわ。

＊筋トレと週２バスケで一年かかったが。

なんで管理栄養士付きのトップアスリートが15%前後とかになってんだよ。

ちゃんと練習して食事に気を使ってんのか？

お前の事だよ、宇佐美＆ルーニー！

◾︎なぜ出来ないのか？

「経験を経験値に転換するのはそいつの頭の良さである」

＊これから「カネと女」の話をしよう

実際「バカなのかな？」とは思う(身体を絞ると動ける量と質が上がる)が、違うと信じよう。

その場合は「モチベーション」。

もうやる気ねえんだろう。

イブラヒモビッチがモチベーションに溢れてるのを見ると、なおさら差がよく分かる。

あれは「いくら払っても引き止めるべき」。

今は少なくなった、トップレベルのプロフェッショナルだわ。

38歳くらいまでやれると思われる。ラーションのように。

◾︎意外とどこも緩い

バスケにしろ、バレーにしろ、なんぞ日本の球技は「緩い」。

世界バレーのブラジルがヤバすぎたが、あのくらいの精度でプレーして欲しいものである。

＊筆者は中高バレー部で全ポジション(セッター、リベロ、エース)を経験している。

日本で唯一全く緩くないのが「野球」。

メジャーの人達とか大谷とか中田とか、意識高すぎ。

あと、現40代の一線級の知識層が完璧に野球に偏ってる(Yahoo!では有名であろう「山本一郎」氏も、楽天イーグルスのデータ解析部門にいらっしゃる)から、発展の仕方や意識が桁違い。

スポナビの寄稿レベルも、野球が群を抜いてる。

まあ、ある意味でスポーツはこんなもんなのかもしれん。

J1レベルの身体能力とスキルを持ってる人が「ちゃんとやれば」もっとやれると思うんだがね。

…期待しすぎか？

◾︎まとめ

遠藤が「若い頃に筋トレしてたらもっとやれた」ってのがあるけど、まさにこれ。

ちゃんと自分の意思で考えてパフォーマンスアップを狙ってるなら、筋トレと食事で体脂肪率は低い値を維持する。

身体が動くから。

ちなみに体脂肪率10%をやってみて思ったけど、そんなにキツくないんだわ。

「運動量を上げる(筋トレ含む)」と「何を食うか？」を意識して、ちょっと生活習慣を改めるだけ。

バスケと筋トレして、ジャンク類を断って、酒とタバコを止める。

脂質の多すぎる菓子パンやアイスを止め、タンパク質の豊富な鶏胸肉や食品のカタチが見える食べ物(肉や魚。ソーセージやハンバーグのようにカタチが見えなくなっていないモノは減らす)を食い、プロテインを追加する。

間食はアーモンドに統一。

そこに、男性で必須栄養素レベルの「亜鉛」「マグネシウム」「ビタミンD＆K」をサプリで摂る。

一年後には、貴方も体脂肪率10%になっているだろう。

さて、イブラヒモビッチさんはいつ帰ってくるのかな？

楽しみにしてます♪